L’effet Zeigarnik tire son nom de la psychologue russe Bluma Zeigarnik, qui l’a découvert dans les années 1920. Il décrit notre tendance naturelle à se souvenir et à se concentrer davantage sur les tâches inachevées plutôt que sur celles que nous avons déjà terminées. Cette fascination pour les tâches inachevées provoque une tension cognitive, qui nous pousse à y revenir jusqu’à ce que nous les terminions. Par exemple, pensez à une soirée où vous avez laissé un projet important inachevé. Il est fort probable que vous ayez eu du mal à vous détendre ou à profiter pleinement de votre temps libre jusqu’à ce que vous l’ayez terminé.

Plusieurs mécanismes psychologiques sont à l’œuvre dans l’effet Zeigarnik. L’un d’entre eux est le besoin de clôture, qui se réfère à notre désir inné de terminer ce que nous avons commencé. Ce besoin nous pousse à nous concentrer sur les tâches inachevées jusqu’à ce que nous puissions les rayer de notre liste mentale. Un autre mécanisme est l’activation persistante, où notre esprit reste en alerte même lorsque nous ne sommes pas directement engagés dans la tâche. Par exemple, vous pourriez trouver que des idées ou des solutions liées à une tâche inachevée vous viennent à l’esprit de manière imprévue, comme lorsque vous prenez une douche ou que vous vous promenez dans un parc.

Maintenant que nous comprenons mieux l’effet Zeigarnik, comment pouvons-nous l’utiliser à notre avantage pour améliorer notre productivité ? Voici quelques stratégies pratiques :

– La méthode du “seuil d’entrée” : identifiez les tâches inachevées qui ont le plus d’impact sur votre productivité. Fixez-vous un seuil d’entrée pour ces tâches, c’est-à-dire une petite action que vous devez accomplir pour commencer à progresser. Par exemple, si vous avez un rapport à rédiger, votre seuil d’entrée pourrait être de créer une structure ou de rassembler les informations nécessaires. Une fois que vous avez franchi ce seuil, vous serez plus enclin à poursuivre la tâche jusqu’à sa conclusion.

– La technique du fractionnement : divisez les tâches complexes en sous-tâches plus petites et plus gérables. Chaque fois que vous achevrez une sous-tâche, vous ressentirez un sentiment d’accomplissement qui renforcera votre motivation pour continuer. Par exemple, si vous devez planifier un événement, vous pouvez diviser la tâche en étapes telles que la recherche du lieu, l’élaboration d’une liste d’invités, la création d’un programme, etc.

– Les rappels visuels : utilisez des rappels visuels pour maintenir les tâches inachevées présentes dans votre esprit. Cela peut être sous la forme de notes collantes sur votre bureau, de rappels dans votre application de gestion des tâches ou même de photos ou d’images liées à la tâche sur votre écran d’accueil. Ces rappels visuels vous aideront à rester concentré et à ne pas oublier les tâches importantes.

– La planification stratégique : utilisez la planification comme un outil pour exploiter l’effet Zeigarnik. Lorsque vous planifiez votre journée ou votre semaine, incluez délibérément des tâches inachevées que vous souhaitez accomplir. En ayant ces tâches à l’esprit, vous serez plus motivé à les terminer, ce qui améliorera votre productivité globale.

Bien que l’effet Zeigarnik puisse être un outil puissant pour améliorer la productivité, il comporte également des pièges potentiels. Parfois, nous pouvons nous retrouver submergés par un trop grand nombre de tâches inachevées, ce qui peut entraîner du stress et de la procrastination. Pour éviter ces pièges, voici quelques conseils :

– Priorisez les tâches : identifiez les tâches les plus importantes et concentrez-vous sur celles-ci en premier. En ayant une vision claire de vos priorités, vous pourrez mieux gérer l’effet Zeigarnik et éviter d’être submergé par trop de tâches inachevées.

– Établissez des limites : fixez-vous des limites de temps pour les tâches afin d’éviter de vous laisser emporter par l’effet Zeigarnik. Par exemple, accordez-vous une heure pour travailler sur une tâche inachevée, puis passez à autre chose, même si la tâche n’est pas totalement terminée. Cela vous permettra de maintenir un équilibre entre les tâches inachevées et les nouvelles tâches.

– Utilisez les techniques de gestion du temps : en adoptant des techniques de gestion du temps efficaces, telles que la méthode Pomodoro (travailler par intervalles de temps avec des pauses régulières), vous pouvez maintenir votre concentration et votre productivité sans vous laisser distraire par les tâches inachevées.

L’effet Zeigarnik est un phénomène puissant qui peut influencer notre productivité. En reconnaissant que les tâches inachevées ont un impact sur notre esprit et notre motivation, nous pouvons mettre en place des stratégies pratiques pour les gérer efficacement. En comprenant l’effet Zeigarnik et en l’utilisant de manière consciente, nous pouvons optimiser notre efficacité et atteindre nos objectifs plus rapidement. Alors, utilisez l’effet Zeigarnik à votre avantage, libérez votre potentiel et accomplissez de grandes choses !