La procrastination au moment d’aller se coucher : pourquoi nous le faisons et comment y remédier ?

Mar 20, 2023 | Procrastination

La procrastination est un sujet courant dans la vie de nombreuses personnes, et bien que nous soyons tous coupables de remettre certaines tâches à plus tard, il y a un type de procrastination qui est de plus en plus courant : la procrastination au moment d’aller se coucher, ou bedtime procrastination en anglais. Ce phénomène se caractérise par le fait de retarder le moment d’aller dormir, même si nous sommes conscients que cela peut avoir des conséquences négatives sur notre santé physique et mentale.

Dans cet article, nous allons explorer les raisons pour lesquelles nous procrastinons au moment d’aller nous coucher, les conséquences que cela peut avoir sur notre bien-être, et les stratégies que nous pouvons mettre en oeuvre pour surmonter ce comportement.

1 – Pourquoi procrastinons-nous au moment d’aller se coucher ?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles nous pouvons procrastiner au moment d’aller dormir, et l’une des plus courantes est que nous n’avons pas suffisamment de temps dans la journée pour réaliser nos différentes tâches. Et le soir venu, au moment où nous devons aller nous coucher, c’est le seul temps libre que nous trouvons pour faire les choses que nous n’avons pas pu réaliser pendant la journée. Il peut par exemple s’agir de faire des tâches administratives urgentes, regarder une émission de télévision que nous avions raté ou encore faire des recherches documentaires sur Internet.

Un autre facteur qui contribue à la procrastination au moment d’aller se coucher est la difficulté à se détendre et à se déconnecter de nos vies occupées. Nous sommes souvent tellement pris dans notre travail et nos obligations familiales que le moment où nous nous retrouvons seuls et sans rien à faire peut sembler ennuyeux ou angoissant. Au lieu de cela, nous cherchons des moyens de nous distraire pour éviter de penser à tout ce qui nous inquiète.

Enfin, la procrastination au moment d’aller se coucher peut également être causée par des troubles du sommeil, comme l’insomnie ou l’apnée du sommeil. Dans ce cas, le temps que nous passons à procrastiner peut être utilisé pour éviter d’affronter le fait que nous avons du mal à dormir.

2 – Les conséquences de la procrastination au moment d’aller se coucher

La procrastination au moment d’aller se coucher peut avoir des conséquences négatives sur notre santé physique et mentale. Tout d’abord, le manque de sommeil peut affecter notre fonctionnement cognitif et notre capacité à résoudre les problèmes, à prendre des décisions et à se concentrer. Cela peut affecter notre travail, nos relations et notre qualité de vie de manière plus générale.

De plus, le manque de sommeil peut également affecter notre santé physique en augmentant le risque de maladies chroniques telles que le diabète, l’obésité et les maladies cardiaques. De plus, cela peut également affecter notre système immunitaire et nous rendre plus vulnérables aux infections et aux maladies.

Enfin, la procrastination au moment d’aller se coucher peut aussi avoir un impact sur notre bien-être mental. Le manque de sommeil peut notamment entraîner une diminution de la production de sérotonine, une substance chimique du cerveau qui régule l’humeur et qui peut entraîner une dépression ou une anxiété accrue. Cela peut également entraîner une diminution de notre capacité à gérer le stress et à faire face aux défis de la vie quotidienne.

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3 – Comment surmonter la procrastination au moment d’aller se coucher

Il existe plusieurs stratégies que nous pouvons utiliser pour surmonter la procrastination au moment d’aller se coucher. J’aimerais dans cette section partager 3 stratégies principales que vous pouvez mettre en œuvre rapidement.

La première consiste à établir une routine de sommeil régulière. Cela signifie se coucher et se lever à la même heure chaque jour, même le week-end. En établissant une routine de sommeil, notre corps s’habitue à un horaire régulier, ce qui peut améliorer la qualité de notre sommeil.
La deuxième stratégie consiste à se déconnecter des écrans avant de dormir. Les écrans émettent une lumière bleue qui peut interférer avec notre sommeil en supprimant la production de mélatonine, une hormone du sommeil. En évitant les écrans pendant au moins une heure avant de dormir, nous pouvons aider notre corps à se préparer au sommeil. Si vous devez absolument utiliser votre téléphone ou votre ordinateur avant d’aller vous coucher, il existe des applications qui mettent votre appareil en mode “sommeil” ou “nuit” à une heure définie, l’empêchant ainsi d’émettre la lumière bleue.

La troisième stratégie consiste à créer un environnement propice au sommeil. Cela peut inclure des éléments tels qu’une chambre sombre, une température confortable, un matelas confortable et des oreillers de soutien. En créant un environnement de sommeil confortable, nous pouvons aider notre corps à se détendre et à se préparer plus facilement au sommeil.

Conclusion

La procrastination au moment d’aller se coucher peut sembler inoffensive, mais elle peut avoir des conséquences négatives sur notre santé physique et mentale. En comprenant les raisons pour lesquelles nous procrastinons et les conséquences que cela peut avoir, nous pouvons mettre en place des stratégies pour surmonter ce comportement. En établissant une routine de sommeil régulière, en évitant les écrans avant de dormir et en créant un environnement de sommeil confortable, nous pouvons améliorer la qualité de notre sommeil et améliorer notre bien-être général.

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Henri M. Missola

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