Le livre est divisé en 2 parties comprenant chacune 5 chapitres :

– Dans la première partie, l’auteur explique le mécanisme de gestion de l’attention, montre comment dompter les distractions et met un accent sur la puissance de la concentration en soulignant l’importance d’en faire une habitude.

– La deuxième partie est dédiée au pouvoir du “vagabondage intentionnel” de l’esprit et de l’orientation de votre attention vers l’intérieur. D’après l’auteur, c’est le mode le plus créatif du cerveau et il est extrêmement puissant lorsque notre intention est de résoudre des problèmes, de penser de manière plus créative, de trouver de nouvelles idées ou de faire le plein d’énergie.

DE L’IMPORTANCE DE LA CONCENTRATION

– Nous sommes toujours concentrés sur quelque chose, même lorsque nous sommes perdus dans nos pensées intérieures.

– Pour favoriser la créativité et la productivité, apprenez à vous déconcentrer. Laissez votre esprit vagabonder et vous parviendrez à mieux relier les idées et à en trouver de nouvelles.

– La notion de Hyperfocus signifie hyperfocalisation c’est-à-dire se concentrer profondément sur une chose importante à la fois

– L’attention est la compétence la plus importante pour devenir plus productif, créatif et heureux.

CHAPITRE 1 : DÉSACTIVER LE MODE PILOTE AUTOMATIQUE

– Nous effectuons la plupart de nos actions en pilotage automatique sans même souvent être conscient de ce que nous faisons.

– L’attention est notre ressource la plus limitée et la plus restreinte. Il est donc important de la gérer avec intention pour devenir plus concentré, plus productif et plus créatif.

– Diriger votre attention vers l’objet le plus important de votre choix, puis maintenir cette attention est la décision la plus importante que vous puissiez prendre au cours de la journée.

– Nous devenons ce à quoi nous prêtons attention. 

– Selon l’auteur, il existe 4 types de tâches :

• • Les tâches productives et attractives : le travail utile
  • Les tâches productives et non attractives : le travail nécessaire
  • Les tâches non productives et attractives : le travail distrayant
  • Les tâches non productives et non attractives : le travail inutile

– Le travail utile est ce qu’il y a d’idéal pour la productivité. Ce sont les tâches dans lesquelles nous sommes le plus engagés et avec lesquelles nous avons le plus d’impact.

CHAPITRE 2 : LES LIMITES DE VOTRE ATTENTION

– Dans ce chapitre, l’auteur introduit une notion importante à savoir l’espace attentionnel. C’est la quantité de capacité mentale dont nous disposons pour nous concentrer sur les choses et les traiter au moment même.

– Les tâches requièrent un espace attentionnel différent selon leur complexité :

• • Les tâches habituelles nécessitent un espace attentionnel minimal
    
• • Les tâches complexes ne peuvent être accomplies correctement que si l’on s’y consacre pleinement.
    

– Les 3 combinaisons de tâches qui s’adaptent confortablement à votre espace attentionnel :

1. Quelques petites tâches habituelles. Nous sommes capables de respirer en courant, de faire attention à notre rythme cardiaque et d’écouter de la musique, tout cela en même temps.

2. Une tâche qui requiert la majeure partie de notre attention + une tâche habituelle. Écouter un podcast tout en effectuant des tâches d’entretien.

3. Une tâche complexe. Plus vous consacrez de temps et d’attention à ces tâches, plus vous êtes productif.

– L’intention nous permet d’établir des priorités afin de ne pas surcharger notre espace attentionnel.

– Lorsque nous passons continuellement d’une tâche à l’autre, notre travail prend 50 % plus de temps.

CHAPITRE 3 : LE POUVOIR DE L’HYPERFOCALISATION

– Lorsqu’il s’agit de vos tâches les plus importantes, moins vous faites attention à certaines choses, plus vous êtes productif.

– Vous entrez dans l’hyperfocalisation lorsque vous engagez à la fois vos pensées et votre environnement extérieur et que vous les dirigez intentionnellement vers une seule chose.

– Les 4 étapes de l’hyperfocalisation :

• • Choisissez un objet d’attention productif ou significatif
    
  • Éliminez les distractions externes et internes
    
  • Concentrez-vous sur l’objet d’attention choisi
    
  • Ramenez continuellement votre attention sur votre objet d’attention.
    

– L’hyperfocalisation consiste à garder à l’esprit un objet d’attention important et complexe pendant que vous travaillez.

CHAPITRE 4 : APPRIVOISER LES DISTRACTIONS

– L’auteur distingue 4 types de distractions :

• • Les distractions ennuyeuses et sur lesquelles nous n’avons pas de contrôle
  • Les distractions amusantes et sur lesquelles nous n’avons pas de contrôle
    
  • Les distractions ennuyeuses et sur lesquelles nous avons un contrôle
    
  • Les distractions amusantes et sur lesquelles nous avons un contrôle

– L’auteur donne ensuite des astuces pour dompter les distractions dans plusieurs situations (email, téléphone, réunions) et montre comment mettre en place un environnement de travail productif. 

– Comment créer un environnement productif :

• • Éliminez les objets qui peuvent faire dérailler votre concentration.
  • Introduisez des indices plus productifs dans votre environnement (par exemple, des plantes et des tableaux blancs).
  • Ordonnez vos espaces physiques et numériques lorsque vous avez terminé de travailler.
  • Écoutez de la musique simple et familière.

CHAPITRE 5 : FAIRE DE L’HYPERFOCALISATION UNE HABITUDE

– Pour entrer dans un état d’hyperfocalisation :

• • Rendez vos tâches plus complexes
  • Acceptez des tâches plus complexes

– Le défi face à une tâche par rapport à nos capacités :

• • Lorsque le défi est égal à nos capacités, nous sommes totalement immergés dans la tâche.
  • Si la capacité > défi, nous nous ennuyons
  • Lorsque le défi > la tâche, nous nous sentons anxieux

– La capacité de la mémoire de travail : c’est le nombre d’éléments d’information que vous pouvez conserver simultanément dans votre esprit (en général, environ quatre éléments d’information).

– Pour augmenter la capacité de sa mémoire de travail, l’auteur recommande de pratiquer la méditation.

– Comment combattre votre résistance initiale à l’hyperfocalisation :

• • Réduisez la période d’hyperfocalisation souhaitée jusqu’à ce que vous ne ressentiez plus de résistance au rituel.
  • Remarquez quand vous “n’avez pas le temps” pour quelque chose. Vous avez toujours du temps, vous le consacrez simplement à d’autres choses.
  • Pratiquez l’hyperfocalisation tous les jours. Incorporez au moins un intervalle d’hyperfocalisation par jour.
  • Rechargez-vous. Résister au rituel peut aussi être un signe que vous avez besoin de vous recharger.

CHAPITRE 6 : LE MODE CRÉATIF CACHÉ DE VOTRE CERVEAU

– Scatterfocus : il s’agit du pouvoir du vagabondage intentionnel de l’esprit et de l’orientation de l’attention vers l’intérieur. C’est le mode le plus créatif du cerveau et il est extrêmement puissant lorsque notre intention est de résoudre des problèmes, de penser de manière plus créative, de trouver de nouvelles idées ou de se ressourcer.

– L’hyperfocus consiste à se concentrer sur une seule chose, tandis que le scatterfocus consiste à se concentrer sur rien en particulier. Avec l’hyperfocus, vous dirigez votre attention vers l’extérieur ; avec le scatterfocus, vous la dirigez vers l’intérieur. L’un concerne l’attention, l’autre l’inattention.

–  Lorsque votre esprit vagabonde, il visite trois endroits principaux : le passé, le présent et l’avenir.

– Notre esprit vagabonde pour penser à l’avenir plus qu’à notre passé et notre présent réunis. Nous pensons généralement à l’avenir immédiat. La plupart de ce temps est consacré à la planification. C’est pourquoi le scatterfocus nous permet d’agir plus intelligemment et plus intentionnellement.

– Les 3 styles de Scatterfocus :

• • Capturer. Identifiez ce qui vous préoccupe en laissant votre esprit vagabonder librement et en notant tout ce qui vous vient à l’esprit.
  • Résoudre les problèmes. Réfléchissez à un problème ou à une idée spécifique en gardant un problème en tête et en laissant vos pensées vagabonder autour de lui, le retourner et l’explorer sous différents angles.
  • L’habitude. Engagez-vous dans une tâche simple, comme une promenade, et saisissez les idées et les plans précieux qui remontent à la surface en le faisant.

J’ai beaucoup aimé la première partie de ce livre qui permet de bien comprendre le mécanisme de fonctionnement de l’attention et d’avoir une approche structurée pour pouvoir dompter les distractions avec notamment la compréhension des types de distractions.

En revanche, j’ai eu un peu de mal avec la deuxième partie du livre, notamment l’approche du mode créatif de notre cerveau et les chapitres 8 et 9 sur les points à relier et à collectionner dont je n’ai pas trop compris l’intérêt.

Dans l’ensemble, je dirai quand même que c’est un bon livre qui donne des bases solides pour mieux gérer son attention, apprendre à se focaliser et dompter les distractions.